Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam od początku stycznia jestem na redukcji i jak Narazie waga z 97.5 kg spadła na 90.1 kg czy to nie za szybko bardzo się ciesze z spadku wagi i zmniejszenia się brzucha ale czy nie za szybko
a co myślisz o stosowaniu kreatyny na redukcji? Pozatym mam animal cuts universala i czasem (żadko) stosuję booster przedtreningowy. Nie biorę oczywiscie wszystkiego naraz ale czy spalacze i kreatyna jako antykatabolik ida w parze? Bo kreatyna z boosterem na kofeinie to juz chyba nie bardzo??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z zegarkiem w ręku, płakać o 0,4kg w dół, martwić się wafelkami w dzień "bez cheatu" i liczyć powt. w ostatniej serii żeby było równo, to już jest przesada. srsly. Ja na redukcji tak nie miaucze nawet, nie ważę wszystkich posiłków itp (a ty k***a nawet ważysz jajka żeby 200g miały, no serio?) Odpowiadając na ważenie jajek, nie ważę ich :p to [...]
Dream, nie będę zaczynał na nowo tematu, że na redukcji nie miałem prawie w ogóle węgla i w pierwszym tygodniu (kiedy to wszyscy się rzucili na małą ilość węglowodanów), nagle wrzucał o 100g więcej. Mówiliśmy wtedy o początku masowania po okresie 4 miesięcy redukcji, ale to nieważne. Zakończmy ten temat już wszyscy... każdy z nas ma ten sam cel w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na psychice. Ja rozumiem, że się przykładasz, ale jeść z zegarkiem w ręku, płakać o 0,4kg w dół, martwić się wafelkami w dzień "bez cheatu" i liczyć powt. w ostatniej serii żeby było równo, to już jest przesada. srsly. Ja na redukcji tak nie miaucze nawet, nie ważę wszystkich posiłków itp (a ty k***a nawet ważysz jajka żeby 200g miały, no serio?)
[...] (wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przysiady) robię 7 serii: 10, 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń (ze wzrastającym ciężarem). Nie wiem, czy ma to sens w przypadku redukcji, może ktoś bardziej kompetentny się wypowie. Przed każdym treningiem cardio, 15-20 minut. Po treningu sauna 10-15 minut. Dłuższych sesji cardio nie robię, ale mam do [...]
[...] DNT bieganie 40min 10min roweru i 10 min orbitrek weekend wolny suple jakie daje to bialko na uzupelnienie diety bcaa betaalanine thermostim cla z zielona herbata omega 3 i kolagen na stawy moje zapotrzebowanie kaloryczne 3244 na redukcji wrzucilem 2820 ocencie czy wszystko jest ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62dc71be313240d9bb68dcc52026267c.png
Hejka, mam duzo termogennych produktow żywnościowych w kuchni, pozostalosci po redukcji. Czy mogę je stosować roznież na masie ? Czy nie bedzie to utrudniac budowanie mieśni ? Dodam ze jeste ekto a moja dieta to low carb na mase.
Wczoraj gdzies wyczytalem niby fachowa stornka, ale juz niepamietam gdzie to bylo. Oczywiście deficyt kalorii jak wiemy jest kluczem do redukcji, mnie zaś interesowało tylko co robi organizm z tluszczem zapasowym w pierwszych minutach po treningu przy diecie masowej.
[...] mnie za niewielkie odstępstwa. Chciałabym czasem zjeść cukier dla zachowania zdrowia psychicznego. :-) Myślę jednak, że jem za dużo nabiału. Planuje ok. 6-8 tygodni redukcji. Ile schudnę, tyle schudnę. Nie chcę tym razem tego przeciągać i chciałabym zmieścić się w tych ramach czasowych. Moje zapotrzebowanie na utrzymaniu wynosi ok. [...]
[...] podciąganie Wykroki ze sztangielkami lub Przysiad Bułgarski Rampa 12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rampa 12 Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 12 Pompki na poręczach lub Pompki odwrotne 5 x 15 Uginanie ze sztangielkami 5 x 15 Dopnij dietę,bo to tak naprawdę jest klucz podczas redukcji. Zdaj relacje po kilku tygodniach. Powodzenia !
[...] (podzial makro i wybor pokarmow) 3) Gdy już osiągnę wagę 70 kg to jak zwiększyć kaloryczność diety pozostając przy tej samej wadze? Ciężko jest żyć na niskich kaloriach po redukcji, a nie chcę żeby mnie zalało. NIE celuj w wage ! celuj w WYGLAD ! i po osiagnieciu zadowolenia zwieksza powoli (~10%) kalorie co powien czas 4) Czy zastosować [...]
Witam. Zawsze brałem bcaa po treningu siłowym (10g proszku - co dawało mi ok 8g czystego bcaa) i robilem cardio/aeroby. szperając po necie-za ogólnymi informacjami , trafilem na różne opinie odnosnie dawkowania i tutaj moje pytanie czy powinienem brac bcaa przed treningiem?jesli tak to czy tez w porcji 10g? czy jesli robie 2 sesje cardio jednego [...]
[...] tabs proviron(50ml),120 tabs tamoxifen,hcg 5000 j.u.do tego proteina,witaminy,dieta. myslalem nad takim zestawem(redukcja,bo mam nie malo niepotrzebnych kili,a po ostatniej redukcji spalilem wszystko co mialem(bylem w desperacji,malo co jadlem a i tak palilem mieso-a nie tluszcz).a mianowicie: 1-6 vino 30ml(tabs); 1-6 tesc propionat 100ml eOd [...]
[...] to konieczne,by spalać tkankę tłuszczową.Wstrzymałbym się do 3/4 tygodnia(w zależności od postępów). 2.Po co aż tyle? Stopniuj intensywność.W innym wypadku po 2-3 tygodniach redukcji,trafisz na ścianę,bo nie będzie czym intensyfikować bodźców. Dzięki za odpowiedzi. Zrobie tak jak mowisz dopiero po 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz [...]
[...] zgromadzonych w tkance mięśniowej. Im dłuższy bieg aerobowy tym większa ilość energii pozyskiwana z tkanki tłuszczowej, ale to nie przekłada się na wyniki redukcji tak jak się wydaje. Nie rozumiem o co chodzi z tym "mieszaniem"? Ile w ogóle ważysz? Wrzuć jakieś zdjęcia albo dane o sobie. Bo wydaje mi się że masz wagę [...]
[...] Creatine Powder - Dymatize: Xpand 2x - Beast Sports Nutrition: Creature Powder - Gaspari Nutrition: SizeOn - Dymatize: Creatine - MuscleTech: CELL-TECH - BSN: CellMass 2.0 Co polecacie? A może któreś dwa w połączeniu? Dodam że jestem na redukcji(dieta i trening plus supple w drodze.) i szukam czegoś ogólnie na siłę i energie do treningów.
[...] pięści kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści jogurt naturalny 0 % 400 ml odzywka bialkowa lub twaróg 100 g zalezy mi na redukcji tłuszczu i rzeźbieniu sylwetki, głownie pośladków wiem, że takich zapytań jest wiele, ale proszę pomóżcie bo wstając o 6 rano na siłownie, chodzić tam codziennie i [...]
Najpierw masa, potem masa! [SPAM]
